若いからこそ危ない！20代が気をつけたいダイエットの罠

「ただ痩せたい」
だけだった私が
生理が止まって気付いたこと

「大学3年生の頃、就活が近づく中で「少しでも痩せて自信を持ちたい！」と思い、SNSで見かけた“1日2食＆糖質カット”ダイエットを始めました。朝はプロテインだけ、昼はサラダ、夜はスキップ。体重は1ヶ月で4㎏落ち、見た目もスッキリ。しかし、その頃から肌荒れ・めまい・無気力感がひどくなりついに生理が3ヶ月止まりました。これはまずいと思い、重い腰を上げて婦人科を受診すると、《無理な食事制限によるホルモンバランスの乱れ》と診断され、将来の不妊リスクもあるとまで言われてしまいショックでした。あの時、“細いこと＝キレイ”と思い込んでいた自分が恥ずかしくなったのを今でも覚えています。それからは、体重よりも【体調】と【自分のペース】を大事にするダイエットに切り替え、栄養を摂りながら筋トレやウォーキングを取り入れるようになりました。結果的に体は引き締まり、以前より自分に自信が持てるようになりました。」(藤枝市 女性)

20代が陥りやすい
ダイエットの罠とは？

▢ 極端な食事制限
(摂取カロリーの大幅カット)

“食べなければ痩せる”と思いがちですが、むしろ代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。特に炭水化物を完全に抜く「糖質制限のやり過ぎ」はエネルギー不足・集中力低下・生理不順の原因にもなりかねないので注意が必要です。

▢ SNSや流行のダイエットに
飛びつく

「〇〇だけダイエット」「ファスティング」「酵素ドリンク」など根拠のあいまいな方法を鵜吞みにしてしまうことで、自分の体質に合わない方法を無理に続けて体調を崩してしまうリスクがあります。

▢ 運動よりも食事制限に頼る

運動の重要性を軽視し、「とにかく食べなければ痩せる」という短絡的な発想は超危険！運動をしないと筋肉量が落ち、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

▢ 短期的な結果ばかり追い求める

「〇日で5㎏減！」のような短期集中的な結果を追い求め無理をしてしまうのは体に大きな負担がかかります。健康的なペースとしては、週0.5～1㎏の減量が長期的に考えて◎

20代のための
健康的なダイエットの
考え方

▢ 「痩せること」より「整えること」を
重視

体重だけを減らすのではなく、食事・睡眠・運動のバランスを整えることが重要です。これらを意識することによって代謝が安定し、リバウンドしにくい体になります。

▢ 食事 : 無理な制限より「質」と「習慣」

極端なカロリー制限や単品ダイエットはNG！これらを行っていると、筋肉が減る、代謝が落ちる、リバウンドしやすいという体に悪影響を及ぼす恐れがあります。また、朝食をしっかりと摂り、血糖値の急上昇を避けることが大切です。

▢ 睡眠とストレス管理が超重要

睡眠不足は食欲を増やし、代謝を下げます。20代は特に生活が不規則になりがちなので、まずは1日6時間～7時間の睡眠を目指す、寝る前のスマホ時間を減らすことを意識しましょう。ストレスが溜まると睡眠の質も下がってしまうのでストレスをため込み過ぎないように注意しましょう。

20代のダイエット

20代のダイエットは、「短期で痩せる」よりも「一生ものの健康習慣を作る」ことが最大の目的。今から体のメンテナンスを始めることで30代以降の体型・肌・エネルギーの差が大きくでてきます。

ダイエット効果を高める
キャビテーション

ダイエットには健康的な生活習慣が必須ということがわかりましたが、いきなり生活習慣を整えるのは忙しい現代人にとって難しいことです。健康的な生活習慣を心がけた上で、痩身エステなど機械の力を借りてダイエットの効率を上げるのもひとつの手ですね。多くの痩身エステサロンで取り入れられている機械は、キャビテーションというものです。

キャビテーションとは？

  切らない脂肪吸引、空洞現象とも呼ばれるキャビテーションは、超音波によって脂肪細胞を破壊する痩身術です。脂肪細胞に直接アプローチして数を減らすことができるので、リバウンドもしにくいと言われています。痩身エステでは、ハイパーナイフやインディバなど、脂肪を温めて燃焼しやすくする施術もありますが、それらは新陳代謝を促進する施術であり、キャビテーションとはアプローチの方法が異なります。キャビテーションによって一度破壊された脂肪細胞は再生しないと言われているため、これから痩せたい方はもちろん、痩せ始めて維持を目指したい方にもおすすめな施術です。

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