そのダイエット、30代には逆効果！？見直したい５つの習慣とは？

30代でやってしまいがちな
無理なダイエットとは？

見直したい習慣1.
 極端な食事制限
(糖質ゼロ・1日1食など)

短期間で体重を落としたい、SNSで流行っているからなどという理由から極端な食事制限をしてしまっている方も多いようです。しかし栄養不足や生理不順に繋がり、疲れやすい身体にもなってしまい逆効果なので避けた方が良いでしょう。

見直したい習慣2.
 筋トレをまったくしないダイエット

「運動が苦手」「とにかく体重を減らしたい！」と筋トレを疎かにしてダイエットに励む方もいるようですが、筋トレをしないことで、筋肉が減り代謝がさらに悪化したるんだ体になってしまい悪循環です。適度な運動と筋肉トレーニングは、ダイエット成功への近道へと繋がります。

見直したい習慣3. 
エステやサプリだけに頼る

エステやサプリメントはダイエットには効果的ではありますが、それだけでは理想の体型に近づくのは難しいかもしれません。食事や運動などの根本を変える意識をしていないとすぐにリバウンドしてしまう可能性もあります。

見直したい習慣4.
体重の数字だけ追いかける

毎日体重計に乗っては一喜一憂していませんか？健康的に痩せるには体脂肪率や筋肉量も重要です。なぜなら一般的に筋肉は脂肪よりも重いものです。体重を指標にするだけではキレイなスタイルは手に入りません。

見直したい習慣5.
夜ふかし

仕事が忙しくなると、睡眠時間が短くなる方も多いでしょう。しかし睡眠不足は食欲を増進させると言われる「グレリン」の分泌を高めると言われているためダイエット中こそ避ける必要があります。夜ふかし気味だと感じている方は直ちにやめることをオススメします。

30代の体には
「やさしく、地道に」が正解！

30代は「急激に痩せるより、じわじわと落とすことが大切です。」過度の制限や一発逆転を狙うダイエットは長期的には逆効果です。ホルモン・筋肉・代謝のバランスを意識した、継続できる習慣づくりこそが30代のダイエット成功の鍵です。

30代には
「やさしく、地道に」が
必要な理由

1. 基礎代謝の低下

20代をピークに基礎代謝は徐々に落ちていきます。10代・20代のように「食事を抜けばすぐに痩せる」ことは難しくなり、筋肉量の維持と回復力が落ちていることを意識する必要があります。

2. ホルモンバランスの変化

特に女性は、30代後半からエストロゲンの分泌が緩やかに減少し始め、むくみやすくなったり、脂肪をため込みやすくなったりします。極端な食事制限はホルモンバランスをさらに乱し、逆に太りやすくなる原因となります。

3. 生活習慣・責任の変化

仕事や家庭、育児などで時間も体力も余裕がなくなりがち。短期間で結果を求めようとすると、リバウンドや体調不良のリスクが高まります。

30代のダイエットにおいて
大切なポイント

▢ 小さな習慣を積み重ねる

いきなり毎日1時間運動するなどの目標を掲げるのではなく、毎日10分のストレッチや軽い筋トレというように無理なく始められる範囲から取り掛かることがダイエット成功への第一歩と言えるでしょう。

▢ 運動は「生活の中に取り込む」
のがコツ

特別な時間よりも「ついで運動」を習慣づける。例えば、通勤や買い物のときに1駅分歩いてみたり、歯磨き中にかかとの上げ下げをしてみたり。運動＝“特別なこと”という思い込みを捨てることで継続していくことも難しくなさそうですね。

▢ 体重以外の「見える成果」を
記録する

体重の“数字”にこだわりすぎるとモチベーションが下がってしまいます。ウエストサイズや写真、着られなかった服が着れたなどの記録や、「なんとなくスッキリした」「疲れにくくなった」なども立派な成果となります。

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