ダイエット成功のためにすべきこととは？健康的に痩せるコツ

ダイエットの成功とは？

ダイエット中、なかなか体重が減らず気持ちが焦ったり落ち込んだりしてしまう方もいるのではないでしょうか？しかし、早く結果を出したいからと言って無理をしてはいけません。ダイエットは、減量後の体重を維持することができて初めて「成功した」と言えるものです。たとえ、1度体重を落とせてもリバウンドしてしまえばせっかくの努力が水の泡になってしまいます。減量後の体重を維持するためには、短期間に無理をして痩せるのではなく長い目でみて続けられるよう無理なく生活習慣を変えていくことが大切です。

やってはいけないダイエット法

▢ 食事を抜く

ダイエットをするときは食事を抜かないことが大切です。食事を抜くダイエットをすると、これまで通りの食事に戻した時にリバウンドしやすい上に脂肪として体に蓄積されやすくなってしまうからです。また結果として「痩せにくい体」にもなってしまいます。

▢ 健康食品だけを摂る

健康食品だけを摂ることもやってはいけないダイエット方法です。最近は体脂肪や内臓脂肪の減少を謳って販売している「特定保健用食品(トクホ)」や「機能性表示食品」が身近になってきました。しかしこういった製品は「これだけ摂れば痩せる」というものではありません。健康的に効率よくダイエットしたいのであれば、食事や運動といった生活習慣の見直しは不可欠です。健康食品やサプリメントは、生活習慣を見直すきっかけ、もしくは補助的な役割として捉え、効果を過剰に期待しないように注意しましょう。

▢ 体重だけを気にする

みなさんは「太った・痩せた」を何で判断していますか？多くの方が体重で判断されているのではないでしょうか？ダイエットにおいて体重を意識することは大切ですが、体重だけを気にすることはよくありません。例として、『ダイエットのために運動を始めたが2ヵ月経っても体重が変わらない。』という悩みを抱えている方を体組成計で測定してみると、筋肉量が上がり体脂肪が減っているという結果の場合が多くあります。これはダイエットの失敗になるのでしょうか？筋肉がつくことにより身体は前よりも引き締まり、以前より痩せやすい身体になっていると言えます。体重だけを気にしてしまうと、本当は変化が起きているのに気づかないことがあります。月に1回でも筋肉量や体脂肪を計測してみましょう。

ダイエット成功のために
すべきこと

▢ 食物繊維を摂る

ダイエットには食物繊維を積極的に摂ることも効果的です。食物繊維には脂質・糖・塩分(ナトリウム)を吸着し体外に排出する働きがあるため、肥満の予防やむくみの解消にも効果が期待できます。食物繊維は、肉や魚にはほとんど含まれず、野菜や果物・海藻類などに多くいるため、それらの食品を積極的に摂取するように心掛けましょう。

▢ 朝食をしっかり摂る

朝食をしっかり食べることもダイエットには重要だと考えられています。朝食を抜いて前日の夕食から昼食までの間に何も食べずにいる時間が長く空くと、エネルギー不足で血糖値が下がった状態になり、空腹感から昼食でつい食べ過ぎてしまったり、血糖値が急激に上がったりする可能性があります。血糖値の急激な上昇は「インスリン」というホルモンの分泌を高め、脂肪を蓄えやすくなると考えられています。

▢ 有酸素運動で
体脂肪を燃焼させる

ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーより小さくすることにあります。特に有酸素運動は体脂肪燃焼効果があるため、体脂肪を減らしたいと考えている方にはピッタリです。有酸素運動にはウオーキング、サイクリング、水泳などがあります。運動不足が続いているという方は無理のないよう少しずつ体を動かすことから始めてみてください。

ダイエット効果を高める
キャビテーション

ダイエットには健康的な生活習慣が必須ということがわかりましたが、いきなり生活習慣を整えるのは忙しい現代人にとって難しいことです。健康的な生活習慣を心がけた上で、痩身エステなど機械の力を借りてダイエットの効率を上げるのもひとつの手ですね。多くの痩身エステサロンで取り入れられている機械は、キャビテーションというものです。

キャビテーションとは？

  切らない脂肪吸引、空洞現象とも呼ばれるキャビテーションは、超音波によって脂肪細胞を破壊する痩身術です。脂肪細胞に直接アプローチして数を減らすことができるので、リバウンドもしにくいと言われています。痩身エステでは、ハイパーナイフやインディバなど、脂肪を温めて燃焼しやすくする施術もありますが、それらは新陳代謝を促進する施術であり、キャビテーションとはアプローチの方法が異なります。キャビテーションによって一度破壊された脂肪細胞は再生しないと言われているため、これから痩せたい方はもちろん、痩せ始めて維持を目指したい方にもおすすめな施術です。

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セルフエステサロン

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